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美科告诉你:午间小睡,全天不累

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人气:-发表时间:2015-05-11 11:07   【

许多人都有午餐后疲倦的烦恼,英国学者就这一现象进行研究,发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏,其效果甚至比夜间多睡两个小时好得多。据日前出版的德国《星期日图片报》报道,在德国,越来越多的上班族有了在办公室午休的习惯。

美国的研究人员称,一个短时间(小于45分钟)的午休,可以帮助你调整到更好的工作生活状态。而不同的午睡时长则会带来不尽相同的效果:

10分钟:近期的一些新记忆信息开始转变成长期记忆;

20分钟:心率减慢,有助于提高警觉性和注意力,提升集中力。即便没有真正睡着,只是静静的闭上眼躺着也对你的心情相当有好处;

40分钟:如果你昨晚没有睡好,40分钟的小睡就已经能让你到达快速眼球运动(REM)的阶段,在REM睡眠中醒来的人,不同于在其他睡眠阶段的情形,会充满警觉性并且精神饱满,机体力量充盈。

午睡不仅能提高工作效率还能预防冠心病。据医学家研究观察,每天午睡30分钟,可使体内激素分泌更趋平衡,使冠心病发病率减少30%。研究者认为,地中海各国冠心病发病率较低与午睡习惯是分不开的。而北欧、北美国家冠心病发病率高,其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小时者,其死亡率比每晚睡7至8小时的人高180%。这就提示人们,晚间睡眠不足,如能在午睡中适当补充,也将有益于延年益寿。

需不需要午睡和个人自身的体质、睡眠状态、年龄和有无疾病等条件密切相关。凡是平素睡眠不足的人及体弱多病的人都该午睡;对从事脑力劳动的人和中小学生而言,午睡更值得提倡。睡眠质量差的老人也能通过午睡让大脑得到真正的休息。而一张方便快捷的折叠床,则能在几乎任何场所为人们提供安定舒适的睡眠环境,真正的实现午间小睡,全天不累。

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